「 皆さんの筋トレメニューを教えて下さい」についての質問一覧 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決！

皆さんは家で筋トレしてますか？
よかったら参考にしたいのでメニュー教えてください。

私はほとんどホームトレーニングですよ。最近は、ですが。

A＝胸、上腕二頭筋 B＝背中、上腕三頭筋 C＝脚、肩
の三分割で行っています。

胸：プッシュアップ、ダンベルプレス、ダンベルフライ、チュービングフライ、アイソメトリック（気分などで色々組合わせる。以下略）

背中：（広背筋）チンニング、チューブプルダウン、ダンベルロウ、ベントオーバーロウ、チュービングロウ
（脊柱起立筋）デッドリフト、バックエクステンション、ダイアゴナルエクステンション、スーパーマン、スワン

脚：ヒンズースクワット、ダンベルスクワット、ワンレッグスクワット、ワイドスクワット、フロントランジ、サイドランジ、ランジウォーク、ニーエクステンション、空気椅子、カーフレイズ、ヒップリフト

上腕二頭筋：アームカール、ハンマーカール

上腕三頭筋：プッシュアウェイ、リバースディップス、ダイヤモンドプッシュアップ

肩：サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ、ショルダープレス、アーノルドプレス

といったところですね。

腹は、クランチ、リバースクランチ、ロシアンツイスト、サイドベントなどです。