「筋トレの改善点を教えてください」についての質問一覧 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!

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筋トレの改善点を教えてください

質問者:埼玉人さん

8:00 朝食 プロテイン
12:40 昼食
4:15 増量系プロテイン
19:00 夕食 プロテイン
20:30 筋トレ
21:30 増量系プロテイン
23:00 就寝
筋トレは限界15回3セットしています。(月曜日は胸背腹、水曜日に肩腕脚、金曜日にまた胸背肩、土日は休み)
2週間続けているんですが、なかなか体重が増えません。何か改善点あれば教えてください。

解答者:レインさん

2週間程度では、筋肥大はしにくいです。
体が変わるのは早い人で1ヶ月、たいていは3ヶ月程度は必要となってきますね。それとプロテインを摂り過ぎです。内臓に負担が掛かりすぎるので、摂取は「昼食と夕食の間」「トレーニング後30分以内」「就寝前」にしたほうが良いです。

解答者:翔さん

プロテインを無駄に飲みすぎ。運動前、運動後、就寝前でいいですよ。
バルクしたいならもっと重い重量を使ってみたら。レップ数6~10RMくらいにして新しい刺激を与えるのもいいし。
後、頻度を週2回にして、大きな筋肉は同時に鍛えないほうがいいよ。
改善するところは沢山あるけど、まずはこれくらいでいいと思います。
それと2週間程度では効果は出ません。よっぽどいいトレーニングでもない限りわね。

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