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筋力・瞬発力・持久力を同時に強化
Ｑ質問者：ジンさん
１日目→下半身と腹 筋肥大トレ
２日目→胸と肩と腹 筋肥大トレ
３日目→背中と腕と腹 筋肥大トレ
４日目→下半身と腹 プライオメトリックス
５日目→胸と肩と腹 プライオメトリックス
６日目→背中と腕と腹 プライオメトリックス
７日目→休養
１～６日目は有酸素運動も行う。
こんな感じで練習メニューを作ろうと思っています。
これで筋力・瞬発力・持久力を同時に強化できるでしょうか？
改善点があるようでしたら教えてください。
Ａ解答者：弟子さん
２週に分けたほうがいいですよ。
休養が少ないです。
プライは神経に負担かかりますしね。
それと、腹がやりすぎです。
筋肉痛になりにくい回復が早い部位であってもやりすぎです。
Ａ解答者：泥ソースさん
まず１ヶ月ぐらい筋肥大期を作って、その次に１ヶ月筋力養成期、そして試合の１ヶ月前ぐらいからパワー養成期に移行して
プライオメトリクスを取り入れるといい。プライオメトリクスは
たしか３週間以上続けると怪我の危険性が飛躍的に上がるって
聞いたことがある。試合のギリギリまでトレーニングするんじゃなくて、試合の一週間前はプライオメトリクスやウェイトトレーニングは控えたほうがいい。
パワークリーンなどのクイックリフトは筋力養成期から取りていいいよ。
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