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プロテインの飲み方

関連ページ : プロテイン摂取
質問者:ZEROさん

プロテイン(ウィダーボディーデザイン)を買ってみました。

最近は忙しくなかなかトレーニングする時間がなく、なおかつ生活も不規則なためいまいちどう飲んで良いかわかりません。

こう言う場合はどうしたら良いでしょうか?最近は、なかなか体重が落ちなくもなっています。

解答者:管理人

プロテインは、あくまでトレーニングの効果を促進させるために栄養不足を補うものなので、基本的にはトレーニングをしない時は飲む必要はありません。

しかし、トレーニングをしない日でも、食事が3食きちんと採れない時(例えば朝食を採れないなど)は、その採れない1食分のタンパク質をプロテインで補うようにするといいです。これは、トレーニングの効果を促進するための栄養補給というよりも、一般的に人間が必要とする栄養補給であると考えて下さい。トレーニングをしない時でも、日頃から栄養に注意することが、次のトレーニングへの体力維持、体調管理に役立つこととなります。

そして、トレーニングした時は、やはり、トレーニング後30分内、もしくは就寝前に飲むようにするといいです。スプーンに2杯程度、牛乳(できれば、低脂肪乳)か100%ジュースに混ぜて飲んで下さい。

トレーニングをする時でも、食事が採れない、または偏った食事(昼食にうどん一杯のみなど)になってしまう時は、その食事の時間、または上の例で言うと、うどんと一緒にプロテインも牛乳か100%ジュースに混ぜて飲むのがいいかと思います。

このようなことから、プロテインは栄養を補うためのものなので、自分で判断して偏った食事になっていると思った時は、飲んで下さい(一般的栄養補給)。それと、食事が採れない時もですね。

そして、トレーニングのときは、上で述べた方法を試して下さい(トレーニング効果促進栄養補給)。

私は、飲んだことがありませんが、ウィダーボディーデザインは、様々なビタミン類も含まれおり、人間が必要とするバランスのとれた栄養補給にも適しているようなので、上の飲み方で大丈夫だと思いますよ。

体重が落ちなくなった原因は、やはり生活が不規則なことと、トレーニング量が減ったためだと思われます。目標体重までは、トレーニング量を維持、または強化していく必要があり、量を減らせば体重維持、または減少ペースが鈍化することは否めません。

だから、ある程度のトレーニング時間を捻出できれば、依然のようにある程度までは、減少していくものと思われます。

しかし、ある程度であり、トレーニングを続けてばずっと同じペースで落ちていくことはありません。落ちにくくなった時は、強化していくことも必要だと思います。

この当たりは、標準体重との兼ね合いで目標体重を設定するといいと思います。

ZEROさんの身長がどのくらいか分からないので、とりあえず男性の165cm〜180cmまでの標準体重を記しておきます。

165→59.8  166→60.7  167→61.4
168→62.0  169→62.9  170→63.6
171→64.2  172→65.1  173→66.0
174→66.4  175→67.3  176→68.2
177→68.9  178→69.7  179→70.4
180→71.3  (単位:cm → Kg)

もし、この標準体重をクリアしているにも関わらず、脂肪が気になる場合は、筋量が少ないためだと思われます。

体重減少の鈍化、ストップと併せて、この場合も、さらなるトレーニングに努めることが必要になります。

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