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腰を曲げずにやる背筋
Ｑ質問者：ボクシングマンさん
ここの鍛え方もかなり効果的なのですが、腰が痛いのでできません。
背筋の鍛え方は他にもあるでしょうか？
Ａ解答者：管理人
腰が痛いということは、曲げることがつらいのだと思いますので、曲げずに行う方法を紹介します。 ちょっと、説明が難しいので分かりづらかったらすみません。
- トレーニング方法 -
↓準備
１.３０ｃｍ程の台を用意します。ベッドがあればベッドでもＯＫです。（以下、台とベッド＝台と表記）
２.台の前に台とは逆の方を向いて立ちます。台が後ろにくるように。
３.足を曲げ（床におしりは付けない）台の角に手（指が体側を向くように）を置きます。
４.腕の方に負荷がかかるように、ひざが９０度程度になるまで足を伸ばす。この時、ひじは曲げずに腕をまっすぐに保つ。
↓負荷効果
５.この状態から、腕の曲げ伸ばしを繰り返す。腕立て伏せの逆と考えて下さい。）
最初のうちは、きついトレーニングになると思うので、無理をせず１０回程度をこなすようにし、少しづつ回数を上げていくといいでしょう。
このトレーニングは、広背筋と上腕三頭筋に効果的です。
とりあえずは、この程度しか思い付きませんが参考になればと思います。