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階段のぼり

質問者:林さん

スタミナアップには、ロードワークが有効とのことなんですが時間と場所の都合で僕は階段のぼり降りを2Rやっています。 このようなトレーニングでも半年続ければ、スパーリングでばてないくらいの体力をつけられるでしょうか。

解答者:管理人

ロードワークは、酸素をを多く取り組みながら、そして長時間行なうトレーニングということで持久力向上に効果があります。 もちろん階段の上り降りもロードワークと同様の効果があります。足腰の強化でいえば、こちらの方が優れているでしょう。

しかし、現在2R行なっているということですが、時間的なもので少し物足りなさを感じます。効果としては、必ずありますが、半年後にスパーリングする場合、その相手に対しては劣ってしまう可能性があります。

しかし、相手がスパーリングを始めて間も無い場合は林さんの方が優れていると思いますが、さまざまな人とスパーリングをすることを考えた場合に、この劣勢を補う改善策としては、トレーニング時間の延長が必要になります。10分から15分、つまり3〜5Rを続けてマイペースで上り降りを行ないながら、その途中、途中で適度なダッシュを交えることで、個人差はありますが、ロードワークを行なっている人と同じレベルに達するものだと思います。時間的な余裕が無いと言うことなので、まずは3Rから始めてみてはどうでしょうか。しかし、今やっている2Rでも効果は必ずあるので、時間的余裕でどうしても3R以上できなくても、続けて行なって下さい。

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