筋トレの反復回数　ボクシングトレーニング実践サイト　ネット De Boxing

いつも、筋トレなど参考にしてもらっています。

そこで質問なんですが、腕立てふせなどの筋トレは連続でしないと意味がないんですか？なんか２０回ぐらいを２回に分けてやってもなんか実感がないんです、やっぱり５０回ぐらい一気にしないとだめなんですか？教えてください。

これは、どのような体を目指しているかで回数が変わってきます。

まず、体の引き締めやダイエットなどのシェイプアップを目指す場合はゆっくりと２０回を２回に分けて行うことで、脂肪が燃えやすくなる「遅筋」というものが少しづつついてきます（なお、２０回というのはあくまで一般的な設定値なので、ゆっくり行なって息切れがせず、それほど疲れが出ない程度と考えて下さい）。

この遅筋をつけるために必要な事が、上のような、ゆっくり酸素を取り入れながら行なう有酸素運動です。この場合だと、やはり大きな筋力アップは目指すことはできないので、短期的には筋肉がついたと実感できないと思います。

筋力アップを目指す場合は、できる限りスピーディーに自分が限界と思う回数をこなすことで、「速筋」というパワーある筋肉がついてきます。

ページでは便宜上、目標値をもってもらうため、５０回と設定していますが、例えば、スピーディーにした結果、自分の限界が２０回であればこれで十分です。

個人差はありますが、上のように行なう事で速筋がつき筋力アップにつながります。

腕立て伏せの場合に筋力アップを目指す場合は、やはり１回１回の負荷が少ないので、連続で行なうことが必要になります。だから、筋肥大を目指す場合は、回数にこだわらず限界を考えたトレーニングをしてみて下さい。例えば、何か重いものを１回だけ持ち上げる事が自分にとって限界だとすれば、その１回だけで筋肥大に十分効果があるということです。