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スクワット以外で脚を鍛える方法

質問者:プロレスファンさん

はじめまして、いきなりですが、スクワット以外で脚を鍛える方法ないですか

解答者:管理人

スクワット以外に脚を鍛える方法として考えられるのは、

1.うつ伏せに寝て、手をあごの下で組み、脚を肩幅程度に開く。
2.両脚を上に、限界よりも少し押さえぎみに引き上げる。
3.引き上げたまま、静止する。

シェイプアップを目指す場合は、3秒程度静止して、筋力アップを目指す場合は、限界まで静止して、もとの位置に戻して下さい。シェイプアップの場合は、20回を2〜3セット行ない、筋力アップの場合は、回数は関係なく、疲労感が感じてくるまで行なって下さい。

これは、下腿二頭筋(ふくらはぎ)の筋肉を付けることができ、同時に背筋と大臀筋(おしり)の筋力アップにもつながります。

しかし、スクワットほど、負荷がかからないので、効果の現れは遅くなると思います。

もう1つは、

1.脚を少し開いて立つ。
2.脚を1歩前へ踏み出して、ひざを曲げる(ひざの角度は90度)。

シェイプアップを目指す場合は、左右各20回を2〜3セット行ない、筋力アップを目指す場合は、疲労感がでてくるまで行なって下さい。

これは、大腿四頭筋(ふともも)と大臀筋(おしり)の筋力アップに効果があります。このような方法がありますが、試してみて下さい。

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since 2001.6.14 --last updated