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筋力アップ

● タンパク質が筋肉をつくる！！

筋トレは筋肉組織を壊すことです。こういうと筋トレはやってはいけないことのように聞こえますが、筋肉をつくるためには必ず筋肉組織を破壊するという過程を経なければいけません。その壊れたところが栄養補給と休養で再生され、この繰り返しで筋肉が太くなっていくのです。

筋力アップを目指す場合、タンパク質を多く含んだ食事をとることでトレーニングの効果を促進することができます。逆にトレーニング後タンパク質を多く含んだ食事をとらなかったら強くなるどころか衰える原因になるので注意をする必要があります。

下表はタンパク質が多く含まれている食品です。筋力アップを目指そうと考えている方は右表を参考に日頃から意識してとるようにしましょう。

筋力アップに効果的な食品
牛乳 鶏モモ肉 スキムミルク
鶏卵 マグロ赤身 大豆
チーズ アジ 高野豆腐
豆腐 イカ 厚揚げ
納豆 タコ 油揚げ
ハム エビ きな粉
牛ひき肉 貝類 湯葉
豚モモ肉 ヨーグルト 豆乳

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    Pick Up Menu

    朝 魚、鶏卵、納豆はいずれも良質のタンパク質がしっかりとれて、しかも低脂肪です。また、下がっていた体温を上げて活動レベルを高めるのにも有効です。朝食の定番メニューにどうぞ。

    昼 牛丼などの丼物と具だくさんの汁物を筋力アップメニューに。これに加えて冷ややっこでさらなるレベルアップに効果的です。

    夜 筋力アップにもっとも重要なのが夕食でのタンパク質補給です。タンパク質を含む食品のなかでも、鶏肉と豆腐などの大豆製品は低脂肪の素材。筋力アップと同時に体脂肪を効率良く落としたい方におすすめです。

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