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プロテインを摂るタイミングと飲み方
- ・ 筋トレ効果をプロテインで高めよう！
- ・ プロテインの種類
- ・ プロテインを摂るタイミングと飲み方
プロテインの摂取タイミング
目的に応じて以下の３パターンに大別されます。
■トレーニングを始める1～2時間前 トレーニング時のエネルギー確保や筋繊維の修復
一般的にプロテインは吸収に（アミノ酸との比較で）時間がかかるため、逆算してトレーニング時に吸収されるようにする
■トレーニング後30分以内 疲労回復や筋繊維の修復
トレーニング直後に成長ホルモンが活発に分泌されるので、そのタイミングに合わせて、タンパク質及びアミノ酸を多く含んだプロテインを摂取
■就寝2時間前 筋繊維の修復
就寝後30分～3時間の間に成長ホルモンが活発に分泌されるのでそのタイミングに合わせて摂る
※食事での栄養のとり方や体調などによって個人差があります。
参考：筋肥大におすすめのプロテインで効果的に筋肉を付けよう！飲み方や飲む時間帯は？
プロテインの飲み方
200mlの牛乳、水、100%ジュースなどに2杯～3杯(約20g)を溶かして飲みます。
多くのプロテインにはスプーンが付いていますのでそれを使用して20gを目安に摂取して下さい。
※おおむね１回で摂取する量は20g程度ですが、プロテインの種類や目的によっては量が変化します。
※お茶と一緒に飲むと、お茶の成分、タンニンが吸収を妨げますので、必ず水、牛乳、100%ジュース等で飲むようにして下さい。
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