「筋トレメニューのアドバイスをお願いします」についての質問一覧 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!

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筋トレメニューのアドバイスをお願いします

質問者:wさん

月曜日:大胸筋・三角筋・上腕三等筋・僧坊筋
火曜日:休養
水曜日:下半身・腹直筋・腹斜筋・首
木曜日:休養
金曜日:広背筋・上腕二等筋・前腕筋
土曜日:休養
日曜日:休養

大胸筋→ベンチプレス・ダンベルベンチプレス・ダンベルフライ・ダンベルプルオーバー・ケーブルクロスオーバー・バタフライマシン
広背筋→フロントワイド&バッグワイドのラットプルダウン・ワンハンドローイング・シーテッドプーリーロー・チンニング・バックエクステンション
三角筋→スタンディングロー・ダンベルプレス・フロント&バックプレス・サイドレイズ・ケーブルサイドレイズ・フロントレイズ
僧帽筋→シュラッグ
腹筋→ストレートレッグクランチ・クランチ・シットアップ・レッグレイズ・ツイスティングシットアップ
上腕二等筋→バーベルカール・ダンベルカール・コンセントレーションカール・ケーブルカール・ハンマーカール
上腕三等筋→フレンチプレス・ケーブルトライセプスエクステンション・プレスダウン・リバースプッシュアップ・トライセプスキックバック・ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
下半身→スクワット・レッグエクステンション・ランジ・レッグカール・カーフレイズ
前腕部→リストカール・リバースリストカール
首→チューブトレーニング

改善する点等あったらアドバイスお願いします。
筋力UPを目的にトレーニングしてます。
今のメニューに瞬発力UPメニューを加えたいのですが、瞬発力UPの仕方・取り入れ方・頻度・回数などが分かりません。
自分で考えたのですが、これはどうでしょうか?

月曜日:大胸筋・三角筋・上腕三等筋・僧坊筋(筋力UP)
火曜日:広背筋・上腕二等筋・前腕筋(瞬発力UP)
水曜日:下半身・腹直筋・腹斜筋・首(筋力UP)
木曜日:大胸筋・三角筋・上腕三等筋・僧坊筋(瞬発力UP)
金曜日:広背筋・上腕二等筋・前腕筋(筋力UP)
土曜日:下半身・腹直筋・腹斜筋・首(瞬発力UP)
日曜日:休養

解答者:翔さん

これは 『無駄に種目を取り入れすぎ』 です。

筋力を強くしたいなら8セット以内で十分だと思うよ。俺もそんなにこなしてないし。普通は書かないけど今日は書き込みしてみょうかな

胸→ダンベルベンチプレス、インライントベンチプレス
背→デッドリフト、ベットオーバーロウ、チンニング
肩→ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ
腕→バーベルカール、ライイングトライセップスエクステンション
脚→フルスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ
前→ハンマーカール、リストカール、リバースカール

こんな感じかな。レップは4~6RM インターバル3分 頻度は週1回

そんで期間を決めて瞬発力をしてみて。同時にするのはよくないですよ。

解答者:kentoさん

僕も翔さんと同意見です。僕は週2単位でピリオダイゼーションを組んでいます。筋肥大+瞬発力トレーニングで(たまに持久力)。あと朝5時からのロードワークとロープスキッピング。僕の場合頻度は,筋肥大週3,瞬発週2,ロードワークなど週6。みたいな感じ。

wさんは僕と似て結構研究派ですね。その意欲こそが成功への鍵ですよ。

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