「引き締まった体になる方法」についての質問一覧 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決！

毎日４キロくらいを２０分以内で走ってるんですけど、全体的に引き締まった身体にするにはどんなトレーニングがおすすめですか？

今は、

腕立て２０×５セット
腹筋３分間ひねるやつを５セット

背筋は、走れば背筋が付くと友人から聞いたのでやっていません。

２０分「以上」の有酸素を週に３回以上。
プッシュアップ、クランチ、ツイストクランチ、レッグレイズ、バックエクステンション、スクワットを２０×３～５セットを週に３～４回。ただし筋肉痛の場合は行わず、同じ部位を連日行わない。
食事は高タンパク低脂肪低炭水化物。
走るときも背筋は使われますが、それだけに任せてしまっては鍛えているフッキンとのバランスが取れません。その論理で云えば腹筋だって走るときには使われますからね。なのでバックエクステンションで脊柱起立筋を鍛えましょう。