「初動負荷トレーニング」についての質問一覧 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決！

今プライオメトリックスについてネットで調べていたらとても興味深いトレを見つけました。
「初動負荷トレーニング」というものです。
最近発表された理論のようで「動作の初めに負荷を加えて、後の動作は慣性に任せる」といった感じのことが書かれていました。

とは言っても、難しい表記が多かったため、正直なところ僕自身この「初動負荷トレーニング」についてちゃんと理解できていません。
誰かこれについてわかりやすく詳しく解説していただけないでしょうか？
トレーニングの実例なども教えてもらえたら嬉しいです。

例）ベンチプレス

軽いウェイトを用いて，素早くビッと挙げる。
降ろすときは脱力して，胸まで降ろしてくる。
そして胸が十分にストレッチされたらまた素早く挙げる。
これの繰り返しでだいたい１５回で僕はやっております。とにかくウェイトは軽い方が良いですね。