「ボクシングと筋トレメニューについて」についての質問一覧 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!

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ボクシングと筋トレメニューについて

質問者: 浪速のロッキーさん

僕の実践しようと思ってるメニューなんですが、どうでしょうか?
プロテインは筋トレ後と寝る前に摂ろうと思います。
あと、週ごとに筋肥大とプライオを交互に繰り返しです。

月:ジムにてボクシング(約2時間)その後筋トレ・大胸(約30分~45分)
火:ジムにてボクシング(約2時間)その後筋トレ・三頭(約30分~45分)
水:ジムにてボクシング(約2時間)その後筋トレ・三角(約30分~45分)
木:ジムにてボクシング(約2時間)その後筋トレ・下半身&腹筋(約30分~45分)
金:ジムにてボクシング(約2時間)その後筋トレ・二頭&前腕(約30分~45分)
土:ジムにてボクシング(約2時間)その後筋トレ・広背&僧坊(約30分~45分)
日:休養

解答者:弟子さん

(1)背・胸・腹
(2)休養
(3)三角・僧坊
(4)休養
(5)三頭・二頭
(6)下半身
(7)休養

このような感じで拮抗筋を組み合わせるのもいいかと。
ジムでそういう知識に長けている人に相談するのもいいかもしれないですね。

解答者:kentoさん

まず1つ,筋トレはなるべく30分以内に終わらせましょう。あとこれじゃあ効率よくないね。もう少し部位を増やしても良いと思う。胸・肩・三頭みたいに,最高3パーツ。3セット以上を目安にしよう。

2つ目,筋肥大(6~12RM)と,プライオ(5~30RM)を週ごとに交互って言ってるね。それはやめといた方が良いと思う。
理由は,1週間目,筋肥大ばっかやると,「効かせ癖」が付くかも知れないし,瞬発力,持久力は,ほとんど上がらないよ。(ボクシングのトレーニングで付くかもしれませんが。)

2週目,プライオばっかやると,筋肥大しないよ。勿論ボクシングのトレーニングで肥大させる事なんて出来ないです。(何ヶ月も続けるとですが。)

結論としては,一週間で筋肥大と,プライオの両立。(あとこれは僕の体験談なんですが,持久力トレーニングした方が良いですよ。ボクシング中,筋肉がもちませんでした・・・)

具体的に言えば,筋肥大・週3日,プライオor筋持久・週2日、休養・週2日みたいに自分でトレーニング作ってみて下さい。
もし,どうしても分からないときは僕がメニュー作ります。

あとボクシングって階級制だから,自分の体重計算してトレーニングしましょう。

解答者:kentoさん

まず1つ,筋トレはなるべく30分以内に終わらせましょう。あとこれじゃあ効率よくないね。もう少し部位を増やしても良いと思う。胸・肩・三頭みたいに,最高3パーツ。3セット以上を目安にしよう。

2つ目,筋肥大(6~12RM)と,プライオ(5~30RM)を週ごとに交互って言ってるね。それはやめといた方が良いと思う。
理由は,1週間目,筋肥大ばっかやると,「効かせ癖」が付くかも知れないし,瞬発力,持久力は,ほとんど上がらないよ。(ボクシングのトレーニングで付くかもしれませんが。)

2週目,プライオばっかやると,筋肥大しないよ。勿論ボクシングのトレーニングで肥大させる事なんて出来ないです。(何ヶ月も続けるとですが。)

結論としては,一週間で筋肥大と,プライオの両立。(あとこれは僕の体験談なんですが,持久力トレーニングした方が良いですよ。ボクシング中,筋肉がもちませんでした・・・)

具体的に言えば,筋肥大・週3日,プライオor筋持久・週2日、休養・週2日みたいに自分でトレーニング作ってみて下さい。
もし,どうしても分からないときは僕がメニュー作ります。

あとボクシングって階級制だから,自分の体重計算してトレーニングしましょう。

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